Du stress à la sérénité : Respiration, Conscience et Ancrage

Formation créée le 02/02/2026. Dernière mise à jour le 03/02/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

E-learning

Durée de formation

7 heures

Accessibilité

Oui
€ Net de TVA
S'inscrire
€ Net de TVA
S'inscrire
€ Net de TVA
S'inscrire

Du stress à la sérénité : Respiration, Conscience et Ancrage


Formation en ligne pour apprendre à réguler le stress, renforcer sa stabilité émotionnelle et cultiver la pleine présence. À travers des pratiques variées et guidées de pleine Conscience (cohérence cardiaque, Méditation, Conscience corporelle), les apprenants développent des Outils concrets de mieux-être, applicables au quotidien. Accessible à tout moment, sans prérequis.

Objectifs de la formation

  • Identifier ses sources de stress et leurs impacts
  • Mettre en œuvre des techniques et Outils de pleine conscience (cohérence cardiaque, méditation, conscience corporelle)
  • Comprendre et expérimenter des pratiques de pleine conscience (théorie et pratique) afin d’en faire l’expérience concrète et de favoriser l’ancrage, la régulation émotionnelle et la gestion du stress
  • Structurer une routine personnelle durable de régulation du stress

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Adultes en activité ou en reconversion souhaitant améliorer leur gestion du stress
  • Professionnels de l’accompagnement, du soin ou de la relation d’aide
  • Toute personne intéressée par la pleine conscience et le mieux-être émotionnel
Prérequis
  • Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre cette formation

Contenu de la formation

Module 1 : Observer son état de stress
  • Identification des sources de micro-stress
  • Prise de conscience des réactions automatiques et conséquences
  • Méditation guidée d’auto-observation
  • Pratique de la semaine
Module 2 : Comprendre le stress et la cohérence cardiaque
  • Mécanismes du stress et lien avec le système nerveux autonome
  • Introduction à la cohérence cardiaque
  • Pratique guidée de cohérence cardiaque (6cycles/min)
  • Pratique de la semaine
Module 3 : Respiration et ancrage
  • Respiration diaphragmatique
  • Développement de la stabilité intérieure
  • Pratique de la semaine
Module 4 : Attention et états de conscience
  • Lien entre attention, énergie et stress
  • Compréhension des différents états modifiés de conscience et lien avec la respiration
  • Pratique de la semaine
Module 5 : Méditation de pleine conscience
  • Anapana-Sati : Méditation centrée sur la respiration consciente
  • Effets de la pratique sur la clarté mentale
  • Pratique de la semaine
Module 6 : Conscience corporelle (Yin Yoga)
  • Introduction au Yin Yoga
  • Exercices doux pour relâchement et ancrage
  • Spécifités et compréhension de ce Yoga via les fascias
  • Pratique de la semaine
Module 7 : Intégration et autonomie
  • Bilan, ancrage des acquis
  • Plan d’action personnalisé (méthode SMART)

Équipe pédagogique

Eric Vergniaud Formateur certifié en Pleine Présence – 25 ans d’expérience en pratiques de Pleine Conscience Site : www.anapana.fr

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • -Suivi de l’exécution : La progression des participants est tracée via la plateforme LMS (LearnyBox), qui permet de suivre les connexions, le temps passé, et l’avancement dans les modules. Une visioconférence individuelle est prévue au module 2 afin d’évaluer l’appropriation des contenus et d’ajuster l’accompagnement si nécessaire. Deux webinaires collectifs mensuels offrent un espace d’échange permettant de renforcer l’engagement et de suivre l’intégration des pratiques. -Évaluation des résultats : Les acquis sont évalués par une auto-évaluation en début de parcours, des exercices pratiques tout au long de la formation, et un questionnaire de satisfaction à chaud et à froid. Une attestation de fin de formation est délivrée via Digiforma.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Vidéos pédagogiques en 7 modules vidéos, documents PDF complémentaires, méditations guidées, bibliographie scientifique (Institut HeartMath)

Qualité et satisfaction

-Taux de satisfaction des apprenants (évaluation à chaud) -Taux de complétion des modules sur la plateforme e-learning -Progression mesurée par auto-évaluation à l’entrée et à la sortie -Participation régulière aux webinaires collectifs et aux temps d’intégration guidée -Retour positif sur l’impact des pratiques intégrées dans le quotidien (évaluation à froid)

Délai d'accès

1 semaine

Accessibilité

Le client informe le prestataire de la présence de personnes en situation de handicap au moins 15 jours avant le début de la formation ; ceci afin de vérifier notre capacité d’accueil, selon le type de handicap. Le cas échéant, Kanopé pourra orienter le client vers des organismes dédiés à l’accompagnement des personnes en situation de handicap.